Věděli jste, že sluneční světlo může být vnímáno jako „živina“? A že můžete přirozeně zlepšit kvalitu spánku díky tmě? Čtěte dále a dozvíte se více.
UV záření a tvorba vitamínu D
Sluneční světlo se někdy považuje za důležitou živinu, protože umožňuje tvorbu vitamínu D v našem těle. Když UV záření dopadne na pokožku, spustí přeměnu provitamínu 7-dehydrocholesterolu na vitamín D. Přes sluneční záření lze získat až 80 % potřebného vitamínu D, který je klíčový pro správné zpracování vápníku a fosforu, minerálů nezbytných pro pevné kosti.
Dostatek vitamínu D je velmi důležitý zejména pro sportovce, protože bez něj nemají kosti správnou strukturu, což ovlivňuje efektivitu pohybu a také svalovou funkci. Čas strávený na slunci by se proto neměl podceňovat, i když proces tvorby vitamínu D vyžaduje určitý čas. Navíc jej mohou omezovat oblečení, krémy nebo časté mytí horkou vodou.
K získání denní dávky vitamínu D obvykle stačí pár minut na slunci. Tento vitamín lze čerpat také z potravin, jako je rybí tuk, játra, vaječný žloutek, rajčata nebo lahůdkové droždí. Dlouhodobý nedostatek „déčka“ může vést k osteoporóze (řídnutí kostí) nebo svalové tuhosti, což může být zvláště rizikové během těhotenství a vývoje dětí. Příliš vysoké hladiny vitamínu D jsou vzácné, ale mohou vést k hyperkalcémii, což je nadměrné množství vápníku v krvi, což může být nebezpečné.
Světlo a jeho vliv na náladu
Sluneční světlo rovněž pomáhá v tvorbě serotoninu, chemické látky, která reguluje přenos nervových signálů a má vliv na naši náladu. Přestože je produkce serotoninu podpořena také stravou (například masem, mléčnými výrobky, celozrnnými produkty či listovou zeleninou), sluneční světlo je dalším zásadním faktorem. To vysvětluje, proč v zimě, kdy je méně slunečních dnů, může docházet k častějším poklesům nálady, což bývá znatelné zejména v severských zemích.
Nedostatek serotoninu může vést k depresivním stavům, problémům se spánkem nebo k podrážděnosti. Naopak příliš vysoké hladiny serotoninu (serotoninový syndrom) mohou být způsobeny některými léky a v závažných případech mohou vést až k ohrožení života.
Serotonin může být krátkodobě zvýšen i konzumací alkoholu, cigaret nebo jiných návykových látek. Tímto účinkem je mnoho lidí přitahováno, ale bohužel se jedná pouze o přechodné zlepšení, které z dlouhodobého hlediska působí škodlivě na fyzické i duševní zdraví.
Tma a melatonin pro kvalitní spánek
Je známé, že světlo je pro lidské zdraví důležité, ale neméně zásadní roli hraje i tma. V temném prostředí se totiž v těle uvolňuje hormon melatonin, který snižuje bdělost a podporuje kvalitní spánek. Pokud máte problémy s usínáním, doporučuje se zhruba hodinu před spaním omezit světlo v místnosti, aby se melatonin mohl přirozeně tvořit. Ke zklidnění před spaním přispívá také relaxace nebo meditace.
Nedostatek melatoninu bývá často příčinou poruch spánku a jeho tvorba s věkem přirozeně klesá. Proto mívají starší lidé častěji problémy s usínáním. Nedostatek tohoto hormonu mohou mít i nevidomí, protože jim chybí přirozené rozlišení mezi světlem a tmou, což může ztížit jejich přirozený spánkový rytmus.
Melatonin je navíc významným antioxidantem, který pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům, což může přispívat ke zpomalení procesu stárnutí.
Díky správnému vyvážení světla a tmy můžete podpořit svůj spánek, zdraví kostí, náladu i celkovou kondici.
